育毛に効く食べ物!

まずは育毛に効く食べ物を。
髪の毛が生えるのに重要な食べ物をまとめてみました。

 

髪の毛を作る栄養は、大きく分けて3つ。
「アミノ酸」「亜鉛」「ビタミン」です。

 

髪の約90%以上は「ケラチン」というタンパク質でできています。
そのケラチンは、アミノ酸でできています。

 

なので、
アミノ酸の元となる、タンパク質は一番大事
それに亜鉛、ビタミンが助けをして、髪が作られます

 

 

タンパク質は重要な髪の原料

上記のように、タンパク質は髪の原料とも言えるべき物です。原料がないとそもそも作られないので、一番に摂取したいものです。
食べ物としては、鶏ササミ、豚肉ヒレ、大豆、カツオ、シラス、マグロ赤身、卵などです。

 

 

亜鉛は髪を合成!

亜鉛がないとタンパク質(ケラチン)が作れません。
また、抜け毛の原因である5αリダクターゼを抑制すると言われていて、抜け毛には効果的とされます。

 

コーヒーのカフェインが亜鉛の吸収を阻害すると言われているので、私は大好きなんですが控えるようになりました。

 

亜鉛が多い食べ物は
カキ、豚肉レバー、煮干、牛肉などです。

 

 

助けになるビタミンB2、B6、A、C、E

ビタミンはケラチンを作る亜鉛をサポートします。

 

ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあります。
レバー、卵、大豆など

 

ビタミンB6はアミノ酸の代謝、頭皮環境を良くします。
いわし、まぐろ、さばなんかが多いようです。

 

ビタミンCは疲労回復や、亜鉛の吸収を高める効果もあります。
レモン、オレンジ

 

ビタミンAは
緑黄色野菜、うなぎ

 

ビタミンEは
玄米、ごま、ナッツ類

 

 

この辺りって、普段安く買ってきても食べられるものが多いですよね。
だから実践できます。

 

 

さらに、
食べ物の「組み合わせ」で効果的なものを見つけた方がいます。
ここからポイントなのでブックマーク推奨ですよ^^

 

育毛業界では知る人ぞ知る方ですが、岡嶋研二博士

 

IGF-1(インスリン様成長因子)というものが、髪の細胞の分裂や成長を促進し、重要な役割を果たしているものですが、岡嶋博士の研究によると、このIGF-1を最も増やす2大成分がイソフラボンカプサイシンであるということを発見。

 

大豆とトウガラシを一定の割合で食べると、ものすごく髪に良い効果があるのを発表しました。

 

1日で
豆腐半丁ととうがらし2g
がいいんだとか。

 

 

おいしいちょこっとレシピ

育毛人がおすすめする超簡単レシピ(?)を紹介します

  • 豆腐のキムチのせ(orとうがらしをふりける)
  • 納豆キムチのせ
  • 味噌汁にトウガラシをふりかける
  • ニンジン入りワカメサラダにゴマドレッシング

 

なんてのが超簡単です。

 

 

ただし、この大豆とトウガラシの「割合」が特許を取っているほど大事なんだとか。

 

 

この割合を毎日コンスタントに摂取できるサプリが出されています。

 

そこら辺にあるサプリとは別格なのは、
この研究が、髪に効果のあるサプリとして、特許が取れているということ。国が認めています

 

 

岡嶋博士のイソフラボン&カプサイシンサプリ

IGF-1育毛【ダブルインパクト】

 

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